Familjepsykologens guide: Så hanterar ni sockret under Halloween – före och efter den stora dagen
Skriven av: Teamet på Alba Health
Senast uppdaterad: 2025-10-30
Sammanfattning
Halloween kan vara magiskt för barn, men stressigt för föräldrar som försöker hitta en balans kring sockret. Familjepsykologen och nutritionisten Dr. Colette Reynolds delar med sig av sitt steg-för-steg-upplägg för att hjälpa familjer att njuta av allt det roliga, och samtidigt behålla rutiner, maghälsa och balanserade matvanor. Med en lugn och praktisk inställning kan du förvandla Halloween till ett lärorikt tillfälle som stöttar ditt barns långsiktiga relation till mat.
I denna artikel:
Så förbereder ni er med rutiner och ett neutralt språk kring mat
Så gör ni Halloween till mer än bara socker
Vad och när ert barn bör äta på den stora dagen
Så skapar ni en lugn plan för att hantera godisfångsten
Så hjälper ni barn att känna igen hunger- och mättnadssignaler
Så uppmuntrar ni långsiktig balans och en trygg relation till mat
Sammanfattning
Halloween kan vara spännande för barn – men också en utmaning för föräldrar som försöker hålla en balans kring socker. Istället för att fokusera på restriktioner är målet att hjälpa barnen att njuta av firandet, utan att det tar över deras maghälsa, humör eller matvanor under dagarna som följer.
Som förälder är det naturligt att oroa sig över godisberget och risken för magont eller sockerladdade utbrott. Nyckeln är att ha ett lugnt och praktiskt tillvägagångssätt som stärker ditt barn.
Med insikter från Dr. Colette Reynolds, psykolog och familjenutritionist, följer här en steg-för-steg-guide för att förbereda er innan Halloween och för att återställa balansen efteråt. Detta är utbildande innehåll, inte medicinsk rådgivning.
1. Förbered er med rutiner och ett neutralt språk
Den bästa förberedelsen för Halloween är att behålla era vanliga matrutiner så mycket som möjligt, både före och efter själva kvällen. Det innebär att prioritera tre huvudmål om dagen: frukost, lunch och middag. Denna struktur hjälper till att hålla saker förutsägbara och stabila.
Det här är också ett bra tillfälle att prata om mat på ett neutralt sätt. Dr. Reynolds föreslår att man undviker etiketter som "dåligt", "fullt av socker" eller "tomma kalorier". Att stämpla mat kan ge barn skuldkänslor för att de äter den. På samma sätt kan sötsaker som verkar förbjudna eller överdrivet begränsade öka deras dragningskraft.
Ett konkret exempel: Introducera begreppet "växa-mat". Dr. Reynolds gillar det uttrycket eftersom det ramar in maten utifrån dess funktion. Du kan säga: "Det här är 'växa-mat' – som kyckling och broccoli – som hjälper dig att växa dig stark och ger dig bränsle för att spela fotboll. Den här maten äter vi oftast. Godis är gott att äta, men det har inte samma superkrafter, så det äter vi mer sällan."
2. Fokusera på helhetsupplevelsen (inte bara sockret)
Det är bra att tänka på Halloween på ett mer holistiskt sätt. Firandet handlar inte bara om att samla in godis. Det handlar också om att klä ut sig, leka lekar och ha roligt med aktiviteter på spöktemat.
Fokusera på de andra roliga delarna. Ni kan leka traditionella lekar, få mat att se "läskig" ut (som "mumie"-korvbröd eller clementin-"pumpor"), eller fokusera på spänningen i att gå runt i grannskapet med vänner.
Ett konkret exempel: Fråga ditt barn vad de ser fram emot mest innan den stora dagen. "Är du förväntansfull inför att visa kompisarna din dräkt?" eller "Vilken lek ska vi köra på festen?". Detta flyttar huvudfokus från godis till hela upplevelsen av firandet.
3. Tanka upp med energi på Halloween-dagen
På själva dagen, håll fast vid de vanliga matrutinerna så mycket ni kan. Se till att dina barn äter bra under dagen, helst två eller tre balanserade måltider som innehåller protein och fibrer. Dessa näringsämnen hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och ger varaktig energi, vilket kan minska känslan av att behöva äta varenda godisbit man ser.
Se till att barnen får i sig något mättande innan de går "bus eller godis". Dr. Reynolds förtydligar att vi inte vill att de ska vara proppmätta, eftersom det kan lära dem att det är okej att äta när man redan är mätt. Men vi vill inte heller att de ska vara väldigt hungriga.
Ett konkret exempel: Istället för en sen kvällsmåltid, prova ett tidigt, mättande mellanmål innan festligheterna börjar. Det kan vara en liten skål med chili, en tallrik med ost och kex och lite frukt, eller yoghurt med bär.
4. Skapa en tydlig plan för godisfångsten
En av de mest effektiva strategierna är att berätta för barnen vad planen är för att hantera godiset efter Halloween-kvällen. När barn känner sig trygga och vet exakt när de kan få mer, kan det minska känslor av att bli berövade. Denna tydlighet kan göra det lättare för dem att sluta äta när det är dags, eftersom de litar på att möjligheten kommer igen.
Ni behöver inte heller behandla allt godis lika. Dr. Reynolds föreslår att låta barnen välja sina absoluta favoriter. Vissa barn kanske föredrar klubbor, andra choklad, och vissa kanske bara gillar de Halloween-dekorerade omslagen.
Ett konkret exempel: Sätt er ner med ert barn dagen efter Halloween. Säg: "Wow, du fick massor av godsaker! Låt oss välja ut dina 10 favoriter. Vår plan är att du får ta en av dessa varje dag med din lunch tills de är slut. Resten lägger vi undan så länge."
5. Lyssna på mättnadssignaler (och lär av dem)
Använd godisskörden som en chans att prata om hunger och mättnad. Dr. Reynolds gillar tanken att "vi inte äter mat bara för att den finns där", som på en buffé. Helst ska vi äta när vi är hungriga och sluta när vi är mätta.
Du kan påminna barnen om att om man äter efter att man blivit mätt kan det leda till magont eller till och med att man mår illa. Vi vill inte uppmuntra detta, men om det händer kan det vara en värdefull långsiktig lärdom.
Ett konkret exempel: Om ditt barn äter för mycket och mår dåligt, undvik "Vad var det jag sa?". Var istället empatisk: "Jag är ledsen att du har ont i magen. Det kan kännas jobbigt när vi äter mer än vår kropp behöver. Nästa gång kan vi kanske försöka sluta när magen känns 'precis lagom' så att du kan fortsätta leka."
6. Ha ett långsiktigt perspektiv
Dr. Reynolds önskar att varje förälder visste att det som verkligen är viktigt är vad som händer resten av tiden. Halloween är en kortsiktig utmaning. Målet är att hjälpa barn att långsiktigt utveckla en balanserad relation till all mat, inklusive sötsaker. Denna process innebär att man ibland överkonsumerar – för oss alla, inte bara för barnen – och att man sedan återgår till sina vanliga rutiner.
Du kan också ge ditt barn mer kontroll över när de äter sin planerade godisbit, vilket bygger självständighet.
Ett konkret exempel: Erbjud ett enkelt val: "Planen är en godisbit idag. Vill du ha den till ditt mellanmål i eftermiddag, eller senare efter middagen?" Dr. Reynolds noterar att det är bäst att undvika att använda sötsaker som belöning (t.ex. "om du äter upp din middag") eller som straff (t.ex. "du åt inte, så inget godis"). Detta hjälper till att hålla isär mat och känslor.
Sammanfattning
- Håll fast vid rutiner - Håll er till tre huvudmål (frukost, lunch, middag) före och efter Halloween för att ge stabilitet.
- Använd ett neutralt språk - Fokusera på "växa-mat" för bränsle och undvik att stämpla godis som "dåligt" eller "förbjudet" för att förebygga skuld.
- Tanka upp först - Ge balanserade måltider med protein och fibrer på Halloween, inklusive ett mättande mellanmål innan "bus eller godis".
- Gör en tydlig plan - Berätta för ditt barn vad planen för godisfångsten är (t.ex. "en om dagen till lunchen") så att de känner sig trygga.
- Lyssna på kroppens signaler - Uppmuntra barnen att äta när de är hungriga och sluta när de är mätta, och använd eventuellt magont som ett lärotillfälle.
- Ge kontroll, inte mutor - Låt dem välja när de ska äta sin godisbit, men undvik att använda sötsaker som belöning eller straff.
- Tänk långsiktigt - Fokusera på att bygga en hälsosam, balanserad relation till mat året runt, inte på att vara perfekt under en enda kväll.
Nyfiken på ditt barns tarmhälsa?
Utforska ditt barns tarmhälsa med Albas banbrytande test – och få personlig expertvägledning från en certifierad närings - och hälsocoach som hjälper den att frodas.
Kom igång
